รับรู้ถึงลมหายใจเข้าและออกช้าๆ สังเกตความรู้สึกบริเวณหน้าอกหรือท้องที่เคลื่อนไหว โดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมจังหวะ เพียงแค่รับรู้การมีอยู่ของลมหายใจ

ขณะทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น ล้างมือ อาบน้ำ ทานอาหาร หรือเดิน ให้ใส่ใจและรับรู้ทุกสัมผัส กลิ่น รสชาติ และการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ในขณะนั้น

เมื่อมีความคิดหรืออารมณ์ด้านลบเกิดขึ้น ให้รับรู้ว่ามันกำลังเกิดขึ้นเหมือนมองดูเมฆที่ลอยผ่านไป โดยไม่ต้องพยายามปฏิเสธ ควบคุม หรือตำหนิตนเอง

ส่งความรู้สึกไปสำรวจส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า รับรู้จุดที่มีความตึงเครียด อาการเกร็ง หรือความรู้สึกสบาย เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเป็นธรรมชาติ

เปิดรับเสียงจากธรรมชาติ เสียงดนตรี หรือสิ่งแวดล้อมรอบตัว โดยจดจ่ออยู่กับเสียงเหล่านั้นอย่างจดจ่อ เพื่อดึงจิตใจกลับมาสู่สภาวะปัจจุบัน

จัดหาสถานที่เงียบสงบ นั่งในท่าที่สบาย หลับตาเบาๆ แล้วดึงความสนใจทั้งหมดมาไว้ที่ลมหายใจ หากจิตใจเริ่มฟุ้งซ่าน ให้ดึงความรู้สึกกลับมาที่ลมหายใจด้วยความอ่อนโยน