การอกหักคือรูปแบบหนึ่งของการสูญเสีย (Grief and Loss) เมื่อสูญเสียสิ่งอันเป็นที่รัก สมองและจิตใจจะพยายามดิ้นรนเพื่อแก้ไขสถานการณ์ การเข้าใจระยะความเจ็บปวดและให้พื้นที่จิตใจได้พักฟื้น จึงเป็นก้าวแรกในการปลดล็อกความทุกข์ทรมานนี้

1. ให้เวลาตัวเองอนุญาตให้เสียใจ

การรู้สึกเศร้าหรือสับสนเป็นเรื่องปกติ ไม่ควรรีบเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ทันทีเพื่อกลบความเจ็บปวด แต่ควรใส่ใจสภาพจิตใจตนเองก่อน

2. มองหาคนที่พร้อมสนับสนุนทางจิตใจ

อยู่กับครอบครัว เพื่อนสนิท หรือพูดคุยกับนักจิตวิทยา/นักจิตบำบัด เพื่อระบายและได้รับการแนะนำทางจิตวิทยาอย่างถูกวิธี

3. ฝึกฝนเทคนิคการดูแลตัวเอง (Self-Care)

พักผ่อนให้เพียงพอ ทำสมาธิ สงบจิตใจ ออกไปทำกิจกรรมที่สร้างพลังบวก เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งทั้งกายและใจ

4. รักษาสมดุลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง

ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะสุขภาพกายที่สมบูรณ์จะช่วยส่งเสริมภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ให้ดีขึ้น

5. หยุดการติดต่อกับแฟนเก่าอย่างน้อย 3 เดือน

การเว้นระยะห่างและให้พื้นที่ส่วนตัวแก่ตนเอง จะช่วยให้กระบวนการเยียวยาทางจิตใจทำงานได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

6. โฟกัสไปที่เป้าหมายและความฝันของตนเอง

เปลี่ยนพลังความเสียใจให้กลายเป็นแรงขับเคลื่อนในการพัฒนาตนเอง ทุ่มเทกับการงาน การเรียน หรือทักษะใหม่ๆ ที่อยากทำ

7. ฝึกเทคนิคสงบใจและอยู่กับปัจจุบัน

ฝึกการหายใจเข้า-ออกลึกๆ เพื่อตระหนักรู้สภาวะอารมณ์ ตัดความกังวลถึงอดีตหรืออนาคต ช่วยผ่อนคลายจิตใจจากความเครียด

8. เตือนตัวเองว่าการเยียวยาใช้เวลา

อดทนและใจดีกับตัวเอง ระยะเวลาในการฟื้นฟูของแต่ละคนไม่เท่ากัน เชื่อมั่นว่าทุกประสบการณ์จะทำให้เราเติบโตและแข็งแกร่งขึ้น