เคล็ดลับ 4M ในการควบคุมความคิดและจิตใจ ในช่วงสถานการณ์ไม่ปกติ

เคล็ดลับ 4Ms

ที่จะช่วยให้เรามีสติ จิตใจสงบ 

และรักษาสมดุลด้านอารมณ์

ในช่วงโควิด-19 ได้ 

ดร.มฤษฎ์ แก้วจินดา ( Ph.D)

นักจิตวิทยาการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ทุกคนรู้ว่าวิธีลดความเครียดในช่วงCovid 19 ที่ดีที่สุดคือการได้รับวัคซีนป้องกัน โควิด แต่ดูเหมือนประสิทธิภาพของวัคซีนที่ยังไม่ได้ผล100 เปอร์เซ็นต์ และความขาดแคลนในการได้มาของวัคซีนยิ่งส่งผลต่อความกังวลใจและความเครียดของคนในสังคมในวงกว้าง

ดังนั้นวิธีที่จะเอาชนะความเครียดในช่วงโควิดในตอนนี้ไห้ลองควบคุมตัวเอง หรือควบคุมความคิดวิตกกังวลของตัวเอง การควบคุมความคิดของตัวเองไม่ให้คิดไปในทางเลวร้ายเพื่อลดความตึงเครียดและความวิตกกังวล ผู้เชี่ยวชาญ Mark Travers Ph.D. จาก Psychology Today ได้ให้คำแนะนำว่า  ในช่วงการโรคระบาดของ Covid- 19 เราสามารถนำวิธีปฎิบัติดังต่อไปนี้ไปใช้ เพื่อจัดการกับระบบความคิดของตัวเองได้

• การมีสติ และ ควบคุมตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญที่สุดของทุกความสำเร็จ และควรหมั่นดูแลตัวเองเรื่องการกินอยู่ให้มีสุขภาพกายและใจที่ดี และควรหมั่นออกกำลังกาย

• มองหาทุกโอกาสในวิกฤติ และควรเตรียมพร้อมรับมือกับภาวะโรคระบาดโดยการปฎิบัติตามคำแนะนำในการใช้ชีวิตให้ปลอดภัย และมีข้อมูลแทัจริงที่เพียงพอ

• หาวิธีทำให้ชีวิตมีความสุขฝึกจิตใจให้เป็นสุข และมีความสงบเงียบนิ่งภายใน

• ทิ้งระยะห่างในการรับฟังข่าวสารเกี่ยวกับโคโรน่าไวรัส

ถึงแม้ว่าเราควรติดตามข่าวข้อมูลเกี่ยวกับการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19เพื่อได้ข้อมูลเท็จจริงที่เพียงพอ แต่การติดตาม หรือ เสพติดข่าวจนมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นโดยใช่เหตุ

ดังนั้นนอกจากเราควรดูแลด้านร่ายกายตนเองให้แข็งแรงแล้วเรื่องสุขภาพทางใจก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาหลายท่านได้สรุปเป็นคำแนะนำให้เราสามารถนำไปปฎิบัติได้ง่ายๆโดยทำเป็นเคล็ดลับ 4Ms ซึ่งสามารถช่วยเสริมความสงบมีสติภายในใจทำให้เราสามารถผ่านวิกฤติและใชัชีวิตในช่วงที่สถานการณ์บ้านเมืองไม่ปกติสุขได้

โดยทำตามเคล็ดลับ 4Ms ที่สามารถช่วยให้เรามีสติ สงบและรักษาสมดุลด้านอารมณ์ ในช่วงโควิด-19 ให้เราปฎิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้

1. Mindfulness- ให้เราฝึกปฎิบัติกำหนดลมหายใจ เข้า-ออก สัก 10-15 นาที และดื่มด่ำกับธรรมชาติรอบตัว
2. Movement- ขยับร่างกาย ช่วงพักเบรคสัก 10-15 นาที ด้วยการทำโยคะ เดินเล่น ขี่จักรยาน หรือยืดเส้นยืดสาย
3. Mastery- เรียนรู้ศาสตร์ใหม่ๆให้กับตัวเอง เช่น การทำอาหาร ปลูกต้นไม้หรือ เรียนภาษาต่างประเทศ
4. Meaningful Engagement-  ทำให้ชีวิตมีคุณค่าด้วยการเชื่อมโยงกับเพื่อนฝูง อาจคุยผ่านออนไลน์ หรือทำประโยชน์ด้วยการเป็นอาสาสมัครช่วยเหลือสังคม
   

อย่างไรก็ตามหากคำแนะนำในเบื้องต้นไม่ได้ช่วยให้เราสามารถจัดการกับการมีสติ สงบภายในจิตใจ หรือมีสมาธิได้ด้วยตนเอง และรู้ว่ามีความวิตกกังวลเกินกว่าเหตุ จนเกินการแก้ไขได้หรือรับมือกับสถานการณ์อันไม่ปกติที่เกิดขึ้นได้ด้วยตัวเอง ควรรีบปรึกษานักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อแก้ไขด้านจิตใจให้กลับมาเป็นปกติดังเดิม

อ้างอิง:

Election 2020 how to stay calm, mental health and wellness

https://www.cdc.gov › managing-stress-anxiety

https://www.bettermindthailand.com/

https://www.facebook.com/BettermindThailand