3512 จำนวนผู้เข้าชม |
(ในสถานการณ์อันตรายและช่วงโควิด-19)
ดร.มฤษฎ์ แก้วจินดา (Ph.D)
นักจิตวิทยาการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและนักจิตบำบัด
Certified EMDR และ Brainspotting Psychotherapy
.ปัจจุบันสถานการณ์โรคระบาดทำให้ทุกคนเครียดถึงแม้ว่าเราจะรู้ว่าวิธีลดความเครียดในช่วงCovid 19 ที่ดีที่สุดคือการได้รับวัคซีนป้องกันแต่ดูเหมือนความรุนแรงและการกลายพันธ์ุก็ทำให้เราเกิดความกลัว วิตกกังวลขึ้นเรื่อยๆ
ดังนั้นวิธีที่จะเอาชนะความเครียดในช่วงโควิดหรือภาวะเครียดในสถานการณ์ต่างๆที่เรารู้สึกกลัวจึงเป็นสิ่งจำเป็น วิธีและเทคนิคการควบคุมความเครียดของตัวเอง หรือควบคุมความคิดวิตกกังวลของตัวเอง การควบคุมความคิดของตัวเองไม่ให้คิดไปในทางเลวร้ายเพื่อลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำตามได้จากวิธีที่่จะแนะนำดังต่อไปนี้
ผู้เชี่ยวชาญ Mark Travers Ph.D. จาก Psychology Today ได้ให้คำแนะนำว่า ในช่วงการโรคระบาดของ Covid- 19 เราสามารถนำวิธีปฎิบัติดังต่อไปนี้ไปใช้ เพื่อจัดการกับระบบความคิดของตัวเองได้ รวมทั้งวิธีนี้ยังสามารถนำไปใช้ในเวลาคับขัน หรือ เวลาที่เรากลัวหรือกังวลกับสถานการณ์บางอย่างที่เป็นอันตราย หรือรู้สึกไม่สบายใจที่จะเผชิญหน้ากับมันได้อีกด้วย
ดังนั้นนอกจากเราควรดูแลด้านร่ายกายตนเองให้แข็งแรงแล้วเรื่องสุขภาพทางใจก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาหลายท่านได้สรุปเป็นคำแนะนำให้เราสามารถนำไปปฎิบัติได้ง่ายๆโดยทำเป็นเคล็ดลับ 4Ms
ซึ่งสามารถช่วยเสริมความสงบมีสติภายในใจทำให้เราสามารถผ่านวิกฤติและใชัชีวิตในช่วงที่สถานการณ์บ้านเมืองไม่ปกติสุขได้ ซึ่งเทคนิคนี้โดยปกตินักจิตวิทยาจะแนะนำให้ผู้รับบริการฝึกทำเพื่อช่วยในการควบคุมสถานการณ์ที่เราต้องเผชิญกับความกลัว หรือ วิตกกังวล สามารถนำไปฝึกปฎิบัติอย่างสม่ำเสมอเพื่อพร้อมรับมือกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดต่างๆที่มักพบเจอได้ตลอดเวลา
โดยทำตามเคล็ดลับ 4Ms ที่สามารถช่วยให้เรามีสติ สงบและรักษาสมดุลด้านอารมณ์ และทำให้เราสามารถเผชิญเหตุการณ์ที่ไม่สบายใจได้อย่างมีสติและรอบคอบมากขึ้น
เคล็ดลับ 4 เอ็ม (4Ms)
2. Movement-ขยับร่างกาย ช่วงพักเบรคสัก 10-15 นาที ด้วยการทำโยคะ เดินเล่น ขี่จักรยาน หรือยืดเส้นยืดสาย พยายามเดินออกกำลังกายในสวน หรือกลับสู่ธรรมชาติเพื่อทำให้จิตใจได้พักจากปัญหาและความตึงเครียด
3. Mastery-เรียนรู้ศาสตร์ใหม่ๆให้กับตัวเอง เช่น การทำอาหาร ปลูกต้นไม้หรือ เรียนภาษาต่างประเทศ ออกไปเจอสังคมใหม่ๆ มีการเรียนรู้ทักษะอยู่ร่วมกับผู้อื่นช่วย เหลือเกื้อกูล และเรียนรู้การขอการสนับสนุนด้านจิตใจ อารมณ์จากสังคมรอบข้าง ฝึกพัฒนาจิตใจให้เป็นคนมีความสงบสุข และมีเมตตาอยู่เสมอ
4. Meaningful Engagement- เรียนรู้ความหมายของการใช้ชีวิตการดำรงชีวิต ทำ ชีวิตมีคุณค่าด้วยการเชื่อมโยงกับเพื่อนฝูง อาจคุยผ่านออนไลน์หรือทำประโยชน์ด้วยการเป็นอาสาสมัครช่วยเหลือสังคม
เคล็ดลับ 4Ms เป็นคำแนะนำในเรื่องการฝึกความสงบด้านจิตใจในเบื้องต้น อย่างไรก็ตามหากตัวเราไม่สามารถจัดการกับความสงบจิตใจอันเนื่องมาจากปัญหาความเครียดที่สะสมและมีมากเกินกว่าที่จะจัดการด้วยตนเเองเพียงลำพังได้อาจต้องพึ่งคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา
การมาพบนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้การแก้ไขสามารถทำได้อย่างมีสติ มีความสงบ และมีสมาธิตระหนักรู้ถึงความวิตกกังวลอันเกินกว่าเหตุและช่วยให้เราสามารถรับมือกับสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ด้วยหลักเทคนิคทางด้านจิตวิทยาซึ่งเราไม่สามารถที่จะทำได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นการมาพบนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญเพื่อได้รับการแก้ไขด้านจิตใจให้กลับมาเป็นปกติดังเดิมจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรรอช้า
อ้างอิง: