1300 จำนวนผู้เข้าชม |
เคล็ดลับ 4Ms ที่จะช่วยให้เรามีสติ จิตใจสงบ และ
รักษาสมดุลด้านอารมณ์ ในช่วงโควิด-19 และ
สถานการณ์อันตราย
ดร.มฤษฎ์ แก้วจินดา ( Ph.D) นักจิตวิทยาการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ทุกคนรู้ว่าวิธีลดความเครียดในช่วงCovid 19 ที่ดีที่สุดคือการได้รับวัคซีนป้องกัน แต่ดูเหมือนประสิทธิภาพของวัคซีนที่ยังไม่ได้ผล100 เปอร์เซ็นต์ และความขาดแคลนในการได้มาของวัคซีนยิ่งส่งผลต่อความกังวลใจและความเครียดของคนในสังคมในวงกว้าง
ดังนั้นวิธีที่จะเอาชนะความเครียดในช่วงโควิดในตอนนี้ไห้ลองควบคุมตัวเอง หรือควบคุมความคิดวิตกกังวลของตัวเอง การควบคุมความคิดของตัวเองไม่ให้คิดไปในทางเลวร้ายเพื่อลดความตึงเครียดและความวิตกกังวล ผู้เชี่ยวชาญ Mark Travers Ph.D. จาก Psychology Today ได้ให้คำแนะนำว่า ในช่วงการโรคระบาดของ Covid- 19 เราสามารถนำวิธีปฎิบัติดังต่อไปนี้ไปใช้ เพื่อจัดการกับระบบความคิดของตัวเองได้ รวมทั้งวิธีนี้ยังสามารถนำไปใช้ในเวลาคับขัน หรือ เวลาที่เรากลัวหรือกังวลกับสถานการณ์บางอย่างที่เป็นอันตราย หรือรู้สึกไม่สบายใจที่จะเผชิญหน้ากับมันได้อีกด้วย
ถึงแม้ว่าเราควรติดตามข่าวข้อมูลเกี่ยวกับการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19เพื่อได้ข้อมูลเท็จจริงที่เพียงพอ แต่การติดตาม หรือ เสพติดข่าวจนมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นโดยใช่เหตุ
ดังนั้นนอกจากเราควรดูแลด้านร่ายกายตนเองให้แข็งแรงแล้วเรื่องสุขภาพทางใจก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาหลายท่านได้สรุปเป็นคำแนะนำให้เราสามารถนำไปปฎิบัติได้ง่ายๆโดยทำเป็นเคล็ดลับ 4Ms
ซึ่งสามารถช่วยเสริมความสงบมีสติภายในใจทำให้เราสามารถผ่านวิกฤติและใชัชีวิตในช่วงที่สถานการณ์บ้านเมืองไม่ปกติสุขได้ ซึ่งเทคนิคนี้โดยปกตินักจิตวิทยาจะแนะนำให้ผู้รับบริการฝึกทำเพื่อช่วยในการควบคุมสถานการณ์ที่เราต้องเผชิญกับความกลัว หรือ วิตกกังวล
สามารถนำไปฝึกปฎิบัติอย่างสม่ำเสมอเพื่อพร้อมรับมือกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดต่างๆที่มักพบเจอได้ตลอดเวลา
โดยทำตามเคล็ดลับ 4Ms ที่สามารถช่วยให้เรามีสติ สงบและรักษาสมดุลด้านอารมณ์ และทำให้เราสามารถเผชิญเหตุการณ์ที่ไม่สบายใจได้อย่างมีสติและรอบคอบมากขึ้น
อย่างไรก็ตามหากคำแนะนำในเบื้องต้นไม่ได้ช่วยห้เราสามารถจัดการกับการมีสติ สงบ ภายในจิตใจ หรือมีสมาธิได้ด้วยตนเอง และรู้ว่ามีความวิตกกังวลเกินกว่าเหตุ จนเกินการแก้ไขได้หรือรับมือกับสถานการณ์อันไม่ปกติที่เกิดขึ้นได้ด้วยตัวเอง ควรรีบปรึกษานักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อแก้ไขด้านจิตใจให้กลับมาเป็นปกติดังเดิม
อ้างอิง:
Election 2020 how to stay calm, mental health and wellness
https://www.cdc.gov › managing-stress-anxiety
https://www.bettermindthailand.com/
https://www.facebook.com/BettermindThailand
https://www.takingcharge.csh.umn.edu/how-deal-fear-and-anxiety