สัญญาณที่ควรเริ่มจิตบำบัด (Signs You Should Start Psychotherapy)

สัญญาณที่ควรเริ่มจิตบำบัด (Signs You Should Start Psychotherapy)

โดย ดร.มฤษฎ์ แก้วจินดา (Ph.D.)
นักจิตวิทยาการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
EMDR Psychotherapy Supervisor และ Brainspotting Psychotherapy Practitioner

หลายคนอาจรู้สึกว่าตนเอง “ยังไม่แย่พอ” ที่จะต้องไปหานักจิตวิทยา หรือมักคิดว่าความเครียด ความเศร้า หรือความกังวลเป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องอดทนให้ได้ด้วยตัวเอง
แต่ในความจริงแล้ว จิตบำบัด (Psychotherapy) ไม่ได้มีไว้สำหรับคนที่ “ป่วยทางจิต” เท่านั้น — มันคือกระบวนการดูแลใจอย่างมืออาชีพ ที่ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเอง เยียวยาบาดแผลทางใจ และกลับมามีสมดุลทางอารมณ์อีกครั้ง

7 สัญญาณที่ควรเริ่มเข้ารับจิตบำบัด

1. รู้สึกเศร้า เหงา หรือหมดแรงใจบ่อย ๆ โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
หากคุณตื่นเช้ามาโดยไม่อยากทำอะไร รู้สึกว่าทุกอย่างไม่มีความหมาย — นั่นอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า หรือความเหนื่อยล้าทางใจที่ต้องการการดูแล

2. มีความเครียดเรื้อรังจากงานหรือความสัมพันธ์
เมื่อความเครียดสะสมจนส่งผลต่อสุขภาพ การนอน หรืออารมณ์ในชีวิตประจำวัน การปรึกษานักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. รู้สึกว่าควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้
มีอารมณ์โกรธ หงุดหงิด หรือร้องไห้ง่ายกว่าปกติ จิตบำบัดสามารถช่วยให้เข้าใจต้นเหตุของอารมณ์ และฝึกการตอบสนองที่ดีต่อใจมากขึ้น

4. หลีกเลี่ยงผู้คน หรือไม่อยากเข้าสังคมเหมือนเดิม
หากคุณรู้สึกอยากอยู่คนเดียว ไม่อยากพูดคุยกับใคร หรือรู้สึกไม่ปลอดภัยเวลาอยู่ในที่สาธารณะ — นี่อาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลหรือบาดแผลในใจ

5. มีปัญหาความสัมพันธ์ซ้ำ ๆ
การทะเลาะ การเข้าใจผิด หรือการรู้สึกว่าตนเอง “ไม่เคยดีพอ” ในความสัมพันธ์ มักมีรากจากประสบการณ์ในอดีต จิตบำบัดสามารถช่วยคลี่คลายรูปแบบทางอารมณ์เหล่านี้ได้

6.ประสบเหตุการณ์สะเทือนใจ (Trauma)
ไม่ว่าจะเป็นการสูญเสีย การหย่าร้าง อุบัติเหตุ หรือเหตุการณ์ที่ฝังใจ — หากยังรู้สึกสะเทือนใจแม้เวลาผ่านไปนานแล้ว การทำ EMDR หรือ Psychotherapy จะช่วยให้สมองจัดการความทรงจำนั้นได้อย่างปลอดภัย

7. รู้สึกว่า “อยากเข้าใจตัวเองมากขึ้น”
จิตบำบัดไม่ได้มีไว้เฉพาะเวลาทุกข์ แต่ยังช่วยให้เราเติบโตทางอารมณ์ เข้าใจความต้องการ ความกลัว และจุดแข็งของตนเองอย่างลึกซึ้ง

ประโยชน์ของการเข้ารับจิตบำบัด

• เพิ่มความเข้าใจตนเองและผู้อื่น
  
• ฟื้นฟูความมั่นใจและการเห็นคุณค่าในตัวเอง
  
• ลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด
  
• พัฒนาทักษะการสื่อสารและการจัดการอารมณ์
  
• นำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นทั้งในครอบครัวและการทำงาน
  
  

การขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่คือการ “ดูแลตัวเองอย่างรับผิดชอบ”
หากคุณเริ่มรู้สึกว่าใจของคุณไม่เหมือนเดิม — นั่นอาจเป็นสัญญาณว่า “ถึงเวลาเริ่มต้นจิตบำบัด” แล้ว

"การทำจิตบำบัด (Psychotherapy)
ช่วยให้คุณเปิดใจ สำรวจบาดแผลในอดีต
และเรียนรู้วิธีอยู่กับปัจจุบันอย่างสงบ"

FAQ: คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเริ่มจิตบำบัด

Q1: ต้องมีอาการหนักแค่ไหนถึงควรไปพบนักจิตวิทยา?
A: ไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงขั้น “ป่วย” การเข้าพบนักจิตวิทยาได้ตั้งแต่เริ่มรู้สึกไม่สบายใจ หรืออยากเข้าใจตัวเองมากขึ้น

Q2: จิตบำบัดใช้เวลานานไหม?
A: ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและปัญหาของแต่ละคน บางคนรู้สึกดีขึ้นภายใน 6–8 ครั้ง ขณะที่บางคนอาจต้องใช้เวลามากกว่า

Q3: จิตบำบัดต่างจากการคุยกับเพื่อนยังไง?
A: นักจิตวิทยาผ่านการฝึกฝนทางวิชาชีพ มีเทคนิคเฉพาะในการฟัง วิเคราะห์ และช่วยให้คุณเข้าใจตนเองอย่างลึกซึ้ง โดยไม่ตัดสิน

Q4: ถ้าไม่มั่นใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน ทำยังไงดี?
A: เริ่มต้นด้วยการจอง “session ประเมินเบื้องต้น” กับนักจิตวิทยา เพื่อพูดคุยถึงสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ และวางแผนการดูแลใจอย่างเหมาะสม