การปรับปรุงและเพิ่มประสิทธิภาพด้านจิตวิทยาในการแข่งขันกีฬาด้วยเทคนิค EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ทำได้อย่างได้?

 

1. ระบุความคิดและความรู้สึกที่เป็นอุปสรรค 

     2. สร้างภาพลักษณ์และความรู้สึกที่เป็นบวก 
พัฒนาความเชื่อที่เชิดชูความสามารถ เช่น “ฉันทำได้ดี” หรือ “ฉันพร้อม      และสมบูรณ์แบบ” เพื่อเสริมพลังบวก

     3. การประมวลผลด้วยเทคนิค EMDR 

นักกีฬาจะถูกขอให้คิดถึงความทรงจำในอดีตที่เป็นอุปสรรค พร้อมกับทำการเคลื่อนไหวสายตาหรือใช้เสียงกระตุ้น เพื่อช่วยให้สมองประมวลผลและปล่อยวางความรู้สึกลบเหล่านั้น

4. เสริมสร้างความมั่นใจและความสมดุลทางอารมณ์ 

หลังจากประมวลผล นักกีฬาจะถูกแนะนำให้สร้างภาพและความรู้สึกที่เป็นบวกและเสริมสร้างความเชื่อมั่น เช่น การนึกภาพในใจว่าตนเองประสบความสำเร็จในสนาม

5. การฝึกฝนขณะปฏิบัติจริง 

ใช้เทคนิค EMDR เพื่อเตรียมความพร้อมด้านจิตใจ ก่อนการแข่งขัน หรือในช่วงทำสมาธิ ระหว่างการแข่งขัน เพื่อควบคุมความเครียดและเสริมความมั่นใจ

 

ข้อดีของการใช้เทคนิคจิตบำบัดแบบ EMDR กับนักกีฬา

• ลดความวิตกกังวลและความเครียดก่อนการแข่งขัน
• ปล่อยวางความทรงจำด้านลบ เช่น ความกลัวล้มเหลว
• เสริมสร้างความมั่นใจในตนเองและความสามารถ
• เพิ่มสมาธิและความตั้งใจ
• ฟื้นฟูและปรับสมดุลอารมณ์อย่างรวดเร็ว

• นักกีฬาบางคนอาจเคยประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น
  การพลาดโอกาสสำคัญในการแข่งขัน
  การบาดเจ็บอย่างรุนแรง
  การถูกตำหนิหรือกดดันจากโค้ช/ครอบครัว
• EMDR ช่วย "ประมวลผล" ความทรงจำเหล่านี้ใหม่ ทำให้ลดผลกระทบทางอารมณ์ และทำให้นักกีฬากลับมามีความมั่นใจอีกครั้ง

• นักกีฬาหลายคนแม้จะมีทักษะดี แต่พอถึงเวลาลงสนามจริง กลับ "เล่นไม่ได้ตามศักยภาพ"
• เพราะความกังวลว่าจะล้มเหลว
• ความกังวลหรือกลัวการถูกตัดสินจากคนอื่น
• EMDR สามารถใช้ในการปรับความเชื่อเชิงลบ ("ฉันไม่เก่งพอ"  "ฉันจะพลาดอีก") และแทนที่ด้วยความเชื่อใหม่ที่เสริมพลัง
  

• เช่น "ฉันมีศักยภาพเต็มที่"  "ฉันพร้อมสำหรับความท้าทาย"  ซึ่งช่วยให้นักกีฬามีทัศนคติที่แข็งแกร่งและจดจ่อกับเป้าหมายได้ดียิ่งขึ้น

ตัวอย่างสถานการณ์ที่ใช้ EMDR กับนักกีฬา

• นักเทนนิสที่เคยพลาดการตีลูกสำคัญในแมตช์ชิงแชมป์ จนรู้สึกกลัวการก้าวขึ้นสู่การแข่งขันในเกมใหญ่
• นักวิ่งที่เคยประสบอุบัติเหตุในการแข่ง ทำให้กลัวสนามวิ่ง
• นักกีฬาฟุตบอลที่เสียจุดโทษในเกมสำคัญ แล้วรู้สึกโทษตัวเอง
•  ฟื้นตัวจากบาดแผลหรือปมทางใจ
• เสริมจิตใจให้แกร่ง
• ทำผลงานได้ตามศักยภาพ

EMDR ไม่ได้ใช้เฉพาะกับผู้มีภาวะเครียดหลังเหตุการณ์รุนแรง (PTSD) เท่านั้น แต่ยังสามารถช่วย นักกีฬา ในเรื่องต่างๆ

หากนักกีฬาท่านใดรู้สึกว่าสภาพจิตใจเป็นอุปสรรคต่อฟอร์มการเล่น การพิจารณาการบำบัดด้วย EMDR เป็นทางเลือกที่น่าสนใจและการบำบัดแบบ EMDR มีงานวิจัยรองรับ จิตบำบัดแบบ EMDR มีแบบฝึกสำหรับที่ใช้กับนักกีฬา หรือวิธีนำไปใช้ในบริบทเฉพาะเจาะจง เช่น ฟุตบอล ว่ายน้ำ หรือเทนนิส เป็นตัน