EMDR คืออะไร? เทคนิคจิตวิทยาที่ช่วยนักกีฬาเพิ่มประสิทธิภาพและก้าวข้ามขีดจำกัด

 

1. ระบุความคิดและความรู้สึกที่เป็นอุปสรรค 

2. สร้างภาพลักษณ์และความรู้สึกที่เป็นบวก 
พัฒนาความเชื่อที่เชิดชูความสามารถ เช่น “ฉันทำได้ดี” หรือ “ฉันพร้อม      และสมบูรณ์แบบ” เพื่อเสริมพลังบวก
     

3. การประมวลผลด้วยเทคนิค EMDR 

นักกีฬาจะถูกขอให้คิดถึงความทรงจำในอดีตที่เป็นอุปสรรค พร้อมกับทำการเคลื่อนไหวสายตาหรือใช้เสียงกระตุ้น เพื่อช่วยให้สมองประมวลผลและปล่อยวางความรู้สึกลบเหล่านั้น

4. เสริมสร้างความมั่นใจและความสมดุลทางอารมณ์ 

หลังจากประมวลผล นักกีฬาจะถูกแนะนำให้สร้างภาพและความรู้สึกที่เป็นบวกและเสริมสร้างความเชื่อมั่น เช่น การนึกภาพในใจว่าตนเองประสบความสำเร็จในสนาม

5. การฝึกฝนขณะปฏิบัติจริง 

ใช้เทคนิค EMDR เพื่อเตรียมความพร้อมด้านจิตใจ ก่อนการแข่งขัน หรือในช่วงทำสมาธิ ระหว่างการแข่งขัน เพื่อควบคุมความเครียดและเสริมความมั่นใจ

 

EMDR กับการเสริมประสิทธิภาพนักกีฬา
การทำ EMDR Therapy สามารถช่วยนักกีฬาได้หลายด้าน เช่น:

• ลดความกลัวและความวิตกกังวล ก่อนการแข่งขัน
  
• เพิ่มสมาธิและการโฟกัส กับเป้าหมายในสนาม
  
• ฟื้นความมั่นใจ หลังผ่านประสบการณ์ล้มเหลวหรือบาดเจ็บ
  
• จัดการกับความทรงจำด้านลบ ที่ขัดขวางศักยภาพการเล่น
  
• เสริม resilience หรือความสามารถในการฟื้นตัวหลังเจอแรงกดดัน

ข้อดีของการใช้เทคนิคจิตบำบัดแบบ EMDR กับนักกีฬา

• นักกีฬาบางคนอาจเคยประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น
  การพลาดโอกาสสำคัญในการแข่งขัน
  การบาดเจ็บอย่างรุนแรง
  การถูกตำหนิหรือกดดันจากโค้ช/ครอบครัว
• EMDR ช่วย "ประมวลผล" ความทรงจำเหล่านี้ใหม่ ทำให้ลดผลกระทบทางอารมณ์ และทำให้นักกีฬากลับมามีความมั่นใจอีกครั้ง

• นักกีฬาหลายคนแม้จะมีทักษะดี แต่พอถึงเวลาลงสนามจริง กลับ "เล่นไม่ได้ตามศักยภาพ"
• เพราะความกังวลว่าจะล้มเหลว
• ความกังวลหรือกลัวการถูกตัดสินจากคนอื่น
• EMDR สามารถใช้ในการปรับความเชื่อเชิงลบ ("ฉันไม่เก่งพอ"  "ฉันจะพลาดอีก") และแทนที่ด้วยความเชื่อใหม่ที่เสริมพลัง
  

• เช่น "ฉันมีศักยภาพเต็มที่"  "ฉันพร้อมสำหรับความท้าทาย"  ซึ่งช่วยให้นักกีฬามีทัศนคติที่แข็งแกร่งและจดจ่อกับเป้าหมายได้ดียิ่งขึ้น

ตัวอย่างสถานการณ์ที่ใช้ EMDR กับนักกีฬา

• นักเทนนิสที่เคยพลาดการตีลูกสำคัญในแมตช์ชิงแชมป์ จนรู้สึกกลัวการก้าวขึ้นสู่การแข่งขันในเกมใหญ่
• นักวิ่งที่เคยประสบอุบัติเหตุในการแข่ง ทำให้กลัวสนามวิ่ง
• นักกีฬาฟุตบอลที่เสียจุดโทษในเกมสำคัญ แล้วรู้สึกโทษตัวเอง
•  ฟื้นตัวจากบาดแผลหรือปมทางใจ
• เสริมจิตใจให้แกร่ง
• ทำผลงานได้ตามศักยภาพ

ข้อดีของ EMDR Therapy ในการกีฬา

• ไม่จำเป็นต้องเล่าเหตุการณ์เจ็บปวดซ้ำ ๆ
  
• ใช้เวลาในการบำบัดสั้นกว่าบางวิธี
  
• สามารถปรับใช้กับทั้ง การรักษา Trauma และ การพัฒนา Performance
  
• ได้รับการยอมรับในระดับสากล และมีงานวิจัยสนับสนุน
  

EMDR ไม่ได้ใช้เฉพาะกับผู้มีภาวะเครียดหลังเหตุการณ์รุนแรง (PTSD) เท่านั้น แต่ยังสามารถช่วย นักกีฬา ในเรื่องต่างๆ

หากนักกีฬาท่านใดรู้สึกว่าสภาพจิตใจเป็นอุปสรรคต่อฟอร์มการเล่น การพิจารณาการบำบัดด้วย EMDR เป็นทางเลือกที่น่าสนใจและการบำบัดแบบ EMDR มีงานวิจัยรองรับ

จิตบำบัดแบบ EMDR มีแบบฝึกสำหรับที่ใช้กับนักกีฬา หรือวิธีนำไปใช้ในบริบทเฉพาะเจาะจง เช่น ฟุตบอล ว่ายน้ำ หรือเทนนิส เป็นต้น 
แบบฝึก EMDR สำหรับนักกีฬาไม่ได้ใช้แค่ "จัดการกับความทรงจำลบ" เท่านั้น แต่ยังใช้:

• เสริมความมั่นใจ
• สร้าง mindset ที่ชนะ
• เตรียมจิตใจก่อนการแข่งขันใหญ่
  
  

สรุป

วิธีการปรับปรุงเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตวิทยาด้วยจิตบำบัดแบบ Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)  เป็นเทคนิคที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยในการบรรเทาอาการทางจิตใจ เช่น ภาวะความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) ความวิตกกังวล และอารมณ์เศร้า ซึ่งเน้นการประมวลผลความทรงจำที่เป็นบ่อเกิดของอารมณ์ลบ 

EMDR Therapy ไม่เพียงแค่ช่วยรักษาบาดแผลทางใจ แต่ยังสามารถเป็น เทคนิคเสริมในจิตวิทยาการกีฬา ที่ช่วยให้นักกีฬามีสมาธิ มั่นใจ และพร้อมก้าวสู่ความสำเร็จมากขึ้น

คำแนะนำเพิ่มเติม

EMDR ควรดำเนินการโดยนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนและมีใบรับรอง เนื่องจากเป็นเทคนิคที่ซับซ้อนและต้องใช้ความระมัดระวังในการดำเนินการใช้

EMDR ควรดำเนินการโดยนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมในเทคนิคนี้เพื่อให้ปลอดภัยและได้ผลดีที่สุด

FAQ – คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ EMDR และกีฬา
Q: EMDR ช่วยนักกีฬาได้จริงหรือไม่?
A: ใช่ งานวิจัยและประสบการณ์จากโค้ช/นักกีฬาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า EMDR ช่วยลดแรงกดดันและเพิ่มสมาธิได้จริง

Q: EMDR ใช้ได้เฉพาะกับผู้ที่มี Trauma เท่านั้นหรือไม่?
A: ไม่จำเป็น EMDR ยังช่วยนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มความมั่นใจและประสิทธิภาพได้ด้วย

Q: การทำ EMDR ต้องใช้เวลานานแค่ไหน?
A: ขึ้นอยู่กับปัญหาของแต่ละคน บางคนอาจรู้สึกดีขึ้นภายในไม่กี่ครั้ง แต่โดยทั่วไปมักใช้ 6–8 ครั้ง

Q: นักกีฬาทุกระดับสามารถทำ EMDR ได้หรือไม่?
A: ได้ ตั้งแต่นักกีฬาสมัครเล่นจนถึงนักกีฬามืออาชีพ สามารถใช้เทคนิคนี้เพื่อพัฒนาทางจิตใจ

 

อ้างอิง

https://www.ifemdr.fr/wp-content/uploads/2012/10/5.-Foster-SL.-2012.-Integrating-positive-psychology-applications-into-the-EMDR-Peak-Performance-protocol.pdf

https://www.emdrexpert.com/can-emdr-therapy-help-improve-athletic-achievements/

https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/eye-movement-reprocessing