• สารแห่งความสุขหายไปกะทันหัน: ช่วงที่เรามีความรัก สมองจะหลั่ง Oxytocin, Serotonin และ Dopamine ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและความผูกพัน
• ภาวะถอนยาทางอารมณ์: เมื่อความสัมพันธ์จบลง สมองจะหยุดหลั่งสารเหล่านี้ทันที นักวิทยาศาสตร์จึงเปรียบการเสพติดความรักเหมือนการเสพติดสารความสุข เมื่อขาดไปจึงเกิดภาวะเศร้าและโหยหาอย่างรุนแรง
• สิ่งกระตุ้น (Triggers): สถานที่ เพลง หรือรูปภาพเก่าๆ สามารถกระตุ้นให้สมองดึงความทรงจำนั้นกลับมาจดจำและเจ็บปวดซ้ำได้อีกครั้ง

1. ปรับ Mindset และยอมรับความจริงอย่างค่อยเป็นค่อยไป

อย่ากดดันตัวเองให้ลืมในทันที ให้เวลาร่างกายและจิตใจได้เยียวยา การที่เรายังคิดถึงแปลว่าเรายังต้องการเวลา ยอมรับว่าเหตุการณ์ได้จบลงแล้ว และเก็บไว้เพียงความทรงจำดีๆ

2. เปิดรับตัวช่วยและแรงสนับสนุนจากรอบข้าง

ใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ การได้พูดคุยระบายความรู้สึกจะช่วยลดความโดดเดี่ยว หรือหากรู้สึกว่ารับมือไม่ไหว การปรึกษานักจิตวิทยาการปรึกษาจะเป็นตัวช่วยที่ตรงจุด

3. ออกไปทำกิจกรรมใหม่ๆ และสร้าง Connection เพิ่มเติม

หางานอดิเรกที่เพลิดเพลินเพื่อดึงความสนใจออกจากความขุ่นมัว ออกไปเจอผู้คนใหม่ๆ เพื่อขยายมุมมองชีวิต และช่วยให้หลุดพ้นจากวงจรความคิดถึงแบบเดิม

4. หันกลับมาใส่ใจและดูแลตัวเอง (Self-Care)

ฟื้นฟูสุขภาพกายด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับให้เพียงพอ และนวดผ่อนคลายความเครียด ร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยพยุงจิตใจให้เข้มแข็งขึ้นได้เร็วขึ้น

5. ฝึกสมาธิและฝึกการรับรู้แบบไม่ตัดสิน (Mindfulness)

ทำจิตใจให้สงบ รับรู้ความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องโทษตัวเองหรือตัดสินใคร ความเข้าใจและยอมรับความจริงจะช่วยตัดวงจรความคิดลบได้อย่างยั่งยืน