เช็กระดับความเครียด Good Stress หรือ Toxic Stress | Better Mind
2667 Views |
Good Stress หรือ Toxic Stress? เช็กความเครียดกระตุ้นชีวิต หรือความเครียดที่เป็นพิษ
ความเครียดไม่ได้แย่เสมอไป เรียนรู้การแยกแยะ รับมือ และเยียวยาจิตใจก่อนส่งผลเสียต่อร่างกายระยะยาว
- Good Stress (ความเครียดที่ดี): เกิดขึ้นสั้นๆ ช่วยผลักดันและสร้างแรงบันดาลใจให้ทำเป้าหมายสำเร็จ
- Toxic Stress (ความเครียดที่เป็นพิษ): ความเครียดสะสมรุนแรง ทำลายระบบภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน และสุขภาพจิต
- การจัดการตรงจุด: การทำจิตบำบัดช่วยปลดล็อกความเครียดสะสมระยะยาวได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน
ความเครียดเป็นกลไกธรรมชาติในการปกป้องและเอาตัวรอดของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม เราสามารถแบ่งความเครียดออกเป็น 2 ประเภทหลักที่มีผลต่อร่างกายต่างกันอย่างสิ้นเชิง:
เป็นความเครียดระยะสั้นที่กระตุ้นให้ร่างกายหลั่ง Adrenaline และ Cortisol ในระดับพอเหมาะ ทำให้เกิดความรู้สึกท้าทาย ตื่นเต้น มีพลัง เช่น การเตรียมตัวสอบ แต่งงาน ซื้อบ้าน หรือเริ่มงานใหม่ โดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย
เป็นความเครียดที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลสูง วนเวียนในความคิด หาทางออกไม่ได้ หากเกิดสะสมนานจะกลายเป็นความเครียดเรื้อรังที่ทำลายระบบประสาท ภูมิคุ้มกัน และสุขภาพจิตใจ
- ปัญหาสัมพันธภาพ การหย่าร้าง หรือความขัดแย้งกับคนใกล้ชิด
- การถูกทำร้ายร่างกาย ทารุณกรรม หรือถูกทอดทิ้ง
- ภาระปัญหากาเงิน หรือการทำงานหนักภายใต้ความกดดันสูง
- เจ็บป่วยเรื้อรังทั้งทางกายและจิตใจโดยไม่ได้แก้ไขให้หายขาด
- ภาวะสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก (Grief & Loss)
- สังเกตการกิน: ทานอาหารบำรุงสมอง เช่น ปลา ผักใบเขียว ขิง หรือขมิ้นที่มีสารต้านต้านความเครียด
- สังเกตความคิดและการหายใจ: ฝึกกำหนดลมหายใจเข้า-ออก ช้าๆ ลึกๆ ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลงและสมองผ่อนคลาย
- สังเกตการเคลื่อนไหว: ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15 นาที และลดเวลาหน้าจอคอมพิวเตอร์
- สังเกตคนรอบข้าง: หากสื่อสารกับคนใกล้ชิดลำบาก ควรพบนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับฟังอย่างไม่ตัดสิน
A: เมื่อเริ่มมีอาการทางกาย เช่น ปวดศีรษะเรื้อรัง นอนไม่หลับ แน่นหน้าอก และทางจิตใจเริ่มไม่มีสมาธิ วิตกกังวลวนเวียนจนกระทบการทำงานและชีวิตประจำวัน
A: นักจิตวิทยาใช้เทคนิคบำบัดทางจิตวิทยาเฉพาะทาง รับฟังอย่างเป็นกลาง ไม่ตัดสิน และช่วยค้นหาต้นตอปัญหาในระดับสมองและอารมณ์เพื่อการแก้ปัญหาที่ยั่งยืน
A: การทำบำบัดด้วย EMDR หรือ Brainspotting Therapy ช่วยเข้าถึงสมองส่วนลึกเพื่อคลายปมปะทุความเครียดค้างคาได้อย่างตรงจุดและรวดเร็ว
ความเครียดสะสมที่เป็นพิษหากปล่อยทิ้งไว้จะส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพกายและใจ อย่ารอให้ร่างกายเจ็บป่วยรุนแรง หากรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการความเครียดได้ด้วยตนเอง การเข้าพบนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญคือทางออกที่จะช่วยฟื้นฟูสุขภาวะของคุณให้กลับมาสมบูรณ์อีกครั้ง
บริการจิตบำบัดและรับคำปรึกษาปัญหาความเครียด โดย ดร.มฤษฎ์ แก้วจินดา
