How to survive in a toxic workplace? อยู่อย่างไรให้รอดกับสภาพแวดล้อมเป็นพิษในที่ทำงาน
6032 Views |
How to survive in a toxic workplace? อยู่อย่างไรให้รอดกับสภาพแวดล้อมเป็นพิษในที่ทำงาน
รับมืออย่างไรเมื่อต้องทำงานท่ามกลางบรรยากาศที่เป็นพิษ เจ้านาย Toxic และเพื่อนร่วมงานบั่นทอนจิตใจ
ดร. มฤษฎ์ แก้วจินดา (Ph.D.)
นักจิตวิทยาการปรึกษาและการทำจิตบำบัดผู้เชี่ยวชาญ
สภาพแวดล้อมที่ทำงานแย่ เพื่อนร่วมงานมีความคิดลบ งานโอเวอร์โหลด เจ้านายไม่เห็นคุณค่า หรือชอบจับผิด ขี้เหวี่ยง ขี้วีน เหล่านี้ทำให้เรารู้สึกหมดพลังงาน ไม่อยากตื่นไปทำงาน และเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คนลาออกบ่อยครั้ง แต่หากการเปลี่ยนงานยังไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมในตอนนี้ การเรียนรู้วิธีรับมือจึงเป็นสิ่งจำเป็น
สำรวจที่ทำงานที่ดี: สังเกตได้อย่างไร?
ลองสำรวจดูว่าที่ทำงานของคุณมี 4 ปัจจัยสำคัญเหล่านี้หรือไม่:
- พนักงานมีเวลาพักเบรคเพื่อผ่อนคลายจากความตึงเครียดและดูแลตัวเอง
- พนักงานได้รับการส่งเสริมให้ทำกิจกรรมอื่นนอกเหนือจากการทำงาน
- คนในที่ทำงานใส่ใจในความรู้สึกของกันและกัน
- เจ้านาย1เป็นตัวอย่างที่ดีในการมีสุขภาวะและพฤติกรรมทางอารมณ์ที่เหมาะสม
8 เทคนิคเอาตัวรอดในที่ทำงานที่ไม่เป็นมิตร
- อย่าแบกงานกลับบ้าน: แยกเวลาทำงานกับเวลาครอบครัว ไม่นำพลังงานลบกลับบ้าน และหัดปฏิเสธงานที่เกินกำลัง
- หาวิธีปลดปล่อยความเครียด: พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ เขียนบันทึกระบาย หรือผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายและทำอาหาร
- เลี่ยงการเกิดดราม่า: ขีดเส้นขอบเขตความเป็นส่วนตัว ไม่ร่วมวงนินทา และคุยเฉพาะเรื่องงานเพื่อปกป้องตัวเอง
- เป็นตัวของตัวเองและตั้งขอบเขต: ปฏิเสธการรับโทรศัพท์เรื่องงานนอกเวลาพักผ่อนเพื่อรักษาพลังงานของตนเอง
- ฝึกสมาธิ: ทำใจให้สงบและสร้างเป้าหมายในการทำงานที่ชัดเจน
- สร้างพลังบวกให้ตัวเอง: นึกถึงความทรงจำที่มีความสุข ดูรูปภาพครอบครัวเพื่อให้จิตใจได้รับพลังบวก
- จัดการความเข้าใจผิด: หากถูกใส่ร้ายป้ายสี ควรเคลียร์ปัญหาอย่างชัดเจนเพื่อหยุดพฤติกรรมเหล่านั้น
- รอจังหวะหาทางเลือกใหม่: อดทนและเผชิญหน้าอย่างชาญฉลาดเพื่อรอโอกาสโยกย้ายไปสู่ที่ที่ดีกว่า
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
Q1: สภาพแวดล้อม Toxic Workplace ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอย่างไร?
A: ทำให้รู้สึกหมดพลังงาน เกิดความเครียดสะสม รู้สึกไม่อยากตื่นไปทำงาน และอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือหมดไฟในการทำงาน (Burnout)
Q2: ควรทำอย่างไรหากไม่สามารถลาออกจากงาน Toxic ได้ทันที?
A: ควรใช้เทคนิคสร้างขอบเขตระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว (Boundary) ไม่แบกงานกลับบ้าน หลีกเลี่ยงดราม่า และหาทางระบายความเครียดอย่างถูกวิธี
Q3: เมื่อไหร่จึงควรปรึกษานักจิตวิทยาเรื่องปัญหาที่ทำงาน?
A: หากรู้สึกว่าความเครียดจากที่ทำงานเริ่มรบกวนการนอนหลับ การใช้ชีวิตประจำวัน หรือทำให้สุขภาพจิตย่ำแย่ลงจนรับมือไม่ไหว การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณปรับมุมมองและรับมือได้อย่างถูกต้อง
ปรับสมดุลชีวิตและจิตใจกับนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ
หากความเครียดในที่ทำงานกำลังบั่นทอนความสุขของคุณ ดร.มฤษฎ์ แก้วจินดา และทีมงาน Better Mind พร้อมให้คำปรึกษาและช่วยคุณออกแบบแนวทางดูแลจิตใจ
นัดหมายปรึกษานักจิตวิทยา
