วิธีจัดการกับความโกรธตามหลักจิตวิทยา พร้อม 7 เทคนิคควบคุมอารมณ์ร้าย
19161 Views |
7 วิธีจัดการกับความโกรธ
รับมืออารมณ์ร้ายตามหลักจิตวิทยา
เรียนรู้เท่าทันอารมณ์โกรธ เปลี่ยนพลังลบให้เป็นพลังบวก และวิธีเยียวยาปมในใจอย่างยั่งยืน
ดร. มฤษฎ์ แก้วจินดา (Ph.D.)
นักจิตวิทยาการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ และนักจิตบำบัด
Certified EMDR and Brainspotting Practitioner
อารมณ์โกรธเป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ในทางจิตวิทยา วิธีที่เราเลือกตอบสนองต่อความโกรธนั้นส่งผลอย่างมากต่อสุขภาวะทางกายและจิตใจ การทำความเข้าใจธรรมชาติของความโกรธจึงเป็นก้าวแรกสำคัญในการควบคุมชีวิตตนเอง
ความโกรธมีกี่รูปแบบ?
1. ความโกรธแบบมีสุขภาวะ (Assertive Anger)
เกิดขึ้นและหายไปอย่างรวดเร็ว มีสติ นำพลังงานความโกรธมาเป็นแรงขับเคลื่อนเชิงบวกเพื่อแก้ปัญหา กำหนดขอบเขต และปกป้องสิทธิของตนเองโดยไม่ทำร้ายผู้อื่น
2. ความโกรธแบบไม่มีสุขภาวะ (Unhealthy Anger)
แบ่งย่อยได้เป็น การแสดงออกอย่างก้าวร้าวรุนแรง (Aggression), การเก็บความแค้นไว้รอเอาคืน (Passive-Aggressive) และการเก็บกดอารมณ์ (Suppression) ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำลายความสัมพันธ์
7 วิธีจัดการกับความโกรธให้ถูกวิธี
แนวทางจาก ดร. เจมส์ อาววิน นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ ในการพลิกฟื้นอารมณ์ให้กลับมาสงบและสร้างสรรค์:
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
Q1: ทำไมบางคนถึงโกรธง่ายและควบคุมตัวเองไม่ได้เลย?
มักเกิดจากปมในอดีต ประสบการณ์สะเทือนใจ หรือการถูกปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรมในวัยเด็กที่ยังไม่ได้รับการเยียวยา ทำให้เมื่อเจอสถานการณ์คล้ายกัน สมองจะตอบสนองด้วยกลไกปกป้องตัวเองอย่างรุนแรง
Q2: การเก็บกดความโกรธไว้ส่งผลเสียอย่างไร?
การเก็บกด (Suppression) จะสะสมพลังงานด้านลบไว้ในร่างกาย ส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และวันหนึ่งอาจระเบิดออกมาอย่างไร้การควบคุม ส่งผลเสียต่อทั้งตนเองและคนรอบข้าง
Q3: เมื่อไหร่จึงควรไปพบนักจิตวิทยา?
หากคุณพบว่าไม่สามารถควบคุมอารมณ์โกรธได้ด้วยตัวเอง ความโกรธส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ การงาน หรือทำร้ายคนใกล้ชิด การปรึกษานักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญจะช่วยค้นหาต้นตอและบำบัดได้อย่างตรงจุด
จัดการอารมณ์โกรธและเยียวยาปมในใจอย่างถูกวิธี
ปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตและรับคำแนะนำเชิงลึกกับ ดร.มฤษฎ์ แก้วจินดา นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ
นัดหมายปรึกษาผู้เชี่ยวชาญผ่าน Line
