6 วิธีรับมืออาการโศกเศร้า เมื่อต้องสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก พร้อมคำแนะนำจากนักจิตวิทยา
7760 Views |
6 วิธีช่วยให้หลุดพ้นจากอาการโศกเศร้า เมื่อต้องสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก
แนวทางเยียวยาจิตใจและจัดการกับความสูญเสียตามคำแนะนำของนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ
ดร. มฤษฎ์ แก้วจินดา (Ph.D.)
นักจิตวิทยาการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ และนักจิตบำบัด
เมื่อเกิดการสูญเสียคนที่รัก เราย่อมต้องเผชิญกับประสบการณ์ความรู้สึกสะเทือนใจอย่างรุนแรง บางครั้งอาจรู้สึกชาไปทั้งตัว ช็อก ปฏิเสธความจริง หัวใจสลาย หรือโหยหาอยากให้คนรักกลับมา อาการเหล่านี้มีความซับซ้อนและต้องการการเยียวยาที่ถูกต้อง การทำความเข้าใจและเข้ารับบริการจิตบำบัดจะช่วยให้ก้าวผ่านความโศกเศร้าไปได้อย่างมั่นคง
ทำความเข้าใจภาวะความสูญเสียและการพลัดพราก
ความตายและการพลัดพรากเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติชีวิตมนุษย์ แม้จะเป็นช่วงเวลาที่เจ็บปวดที่สุด แต่ก็เป็นเครื่องเตือนใจว่าชีวิตนี้มีคุณค่า การเรียนรู้วิธีรับมือกับประสบการณ์อันเลวร้ายนี้ตามคำแนะนำของสมาคมสุขภาพจิตแห่งสหรัฐอเมริกา (Mental Health America) จะช่วยประคับประคองสภาพจิตใจให้ดีขึ้นได้
6 วิธีช่วยให้หลุดพ้นจากอาการโศกเศร้า
- 1. อยู่รอบข้างคนที่ให้ความรักและเป็นกำลังใจ: ควรอยู่ใกล้ชิดญาติพี่น้อง เพื่อนฝูง หรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน (Support Group) ที่ผ่านประสบการณ์สูญเสียคล้ายกัน เพื่อรับพลังใจและผ่านพ้นช่วงเวลาเลวร้าย
- 2. คอยดูแลตัวเอง: โฟกัสกับปัจจุบัน รักษาสุขภาพการกินและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และพร้อมไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญหากร่างกายและจิตใจไม่ไหว
- 3. ขอความช่วยเหลือ: หากไม่สามารถแบกรับความรู้สึกนี้ไว้ด้วยตัวเองได้ อย่าลังเลที่จะเปิดใจให้ผู้อื่นเข้ามาช่วยเหลือและสนับสนุน
- 4. เลื่อนเวลาการตัดสินใจใหญ่ๆ ออกไปก่อน: ในช่วงความสูญเสียอาจมีเรื่องสำคัญต้องจัดการ เช่น ขายบ้านหรือย้ายงาน หากเป็นไปได้ควรเลื่อนการตัดสินใจครั้งใหญ่เหล่านี้ออกไปก่อนเพื่อป้องกันความผิดพลาดจากภาวะอารมณ์
- 5. พบนักจิตวิทยาเพื่อรับคำปรึกษา: การทำจิตบำบัดช่วยจัดการความเครียดและความโศกเศร้าได้อย่างรวดเร็ว ตรงจุด และช่วยค้นพบทางออกที่ดีในการเยียวยาจิตใจ
- 6. ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่: หากิจกรรมทำในแต่ละวันโดยวางแผนตารางเวลา เช่น ออกกำลังกาย เรียนรู้ทักษะใหม่ หรือทำกิจกรรมร่วมกับคนรอบข้าง เพื่อสร้างสมดุลชีวิตใหม่
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการรับมือความสูญเสีย (FAQ)
Q: อาการโศกเศร้าจากการสูญเสียคนรักจะใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะดีขึ้น?
A: ระยะเวลาของแต่ละคนไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจและการปรับตัว แต่หากอาการเศร้าดิ่งยาวนานจนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน การพบนักจิตวิทยาจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
Q: ทำไมช่วงสูญเสียจึงไม่ควรตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ ในชีวิต?
A: เพราะภาวะช็อกและเสียใจทำให้กระบวนการคิดวิเคราะห์เหตุผลทำงานได้ไม่เต็มที่ การตัดสินใจเรื่องสำคัญช่วงนี้เสี่ยงต่อความผิดพลาดสูง
Q: การทำจิตบำบัดช่วยเยียวยาคนสูญเสียคนรักได้อย่างไร?
A: นักจิตวิทยาจะช่วยรับฟังอย่างปลอดภัย เปิดพื้นที่ให้ระบายความรู้สึกผิดหรือความเสียใจ พร้อมฝึกเทคนิคจัดการอารมณ์เพื่อคืนความสมดุลให้ชีวิต
เยียวยาแผลใจและก้าวผ่านความสูญเสียไปกับผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณกำลังเผชิญกับความโศกเศร้าและรู้สึกเคว้งคว้างจากการสูญเสีย ทีมงานนักจิตวิทยาจาก Better Mind พร้อมโอบกอดและให้คำปรึกษาอย่างปลอดภัย
นัดหมายปรึกษานักจิตวิทยา
