ใครคือ Hero ในสถานการณ์วิกฤต? เคล็ดลับดูแลสุขภาพจิตและจัดการความเครียด

เปลี่ยนตัวเองเป็นฮีโร่ในชีวิตจริงด้วยพลังแห่งความรักตนเองและการรับมือกับอารมณ์เชิงลบอย่างถูกวิธี

เมื่อพูดถึงคำว่า "ฮีโร่" (HERO) หลายคนมักนึกถึงตัวละครในภาพยนตร์ที่มีพลังวิเศษเหนือธรรมชาติ คอยกอบกู้โลกและต่อสู้กับเหล่าวายร้าย แต่ในชีวิตจริงและท่ามกลางสถานการณ์วิกฤต เช่น การแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 มนุษย์ธรรมดาอย่างพวกเราก็สามารถเป็นฮีโร่ได้เช่นกัน

ในทางสุขภาพจิต บทบาทของฮีโร่คือการเป็นผู้ให้ในการสร้างความสุข ลดความทุเลาความทุกข์ และเริ่มต้นจากการดูแลสุขภาพจิตของตนเองก่อนที่จะส่งต่อพลังบวกให้ผู้อื่น

เปรียบเสมือนเวลาอยู่บนเครื่องบินที่มักจะมีคำแนะนำให้เราสวมหน้ากากออกซิเจนให้ตนเองก่อนจะช่วยเหลือผู้อื่น การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของตนเองให้แข็งแรงจึงเป็นกุศโลบายสำคัญก่อนที่เราจะไปดูแลคนที่เรารัก

การสร้างพลังรักตนเองสามารถทำได้ง่ายๆ ผ่านการชื่นชมตนเอง การคิดเชิงบวก และการบอกกับตัวเองเสมอว่าเรามีคุณค่าและความสามารถ เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันทางใจในการก้าวผ่านวิกฤตต่างๆ ไปได้

เมื่อเรามีความสุขและความอบอุ่นในใจแล้ว เราก็พร้อมที่จะเป็นฮีโร่ผู้ส่งต่อความสุขให้คนรอบข้าง เช่น การสร้างบรรยากาศที่ดีในครอบครัวในช่วงที่ต้องทำงานจากที่บ้าน (Work from Home) การพูดคุยคลายเครียด หรือการร่วมมือกันเป็นจิตอาสาพัฒนาชุมชน ซึ่งสิ่งเหล่านี้ช่วยเติมเต็มความอิ่มเอมใจและสร้างความเข้มแข็งให้สังคมส่วนรวม

ฮีโร่ในภาพยนตร์อาจดูเข้มแข็งจนไม่มีน้ำตา แต่ในความเป็นจริงมนุษย์เราย่อมมีความรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือเสียใจเป็นเรื่องธรรมดา สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์เชิงลบเหล่านั้น:

• ฝึกหายใจคลายเครียดสูตร 4-2-6 หรือ 4-2-8: หายใจเข้าช้าๆ ท้องพองออกนับ 1-4, กลั้นหายใจนับ 1-2 และหายใจออกยาวๆ ท้องยุบลงนับ 1-6 หรือ 1-8
• ยอมรับและทำความเข้าใจอารมณ์: สังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้นและอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกได้
• เขียนระบายความรู้สึก: เขียนความกังวลลงในกระดาษเพื่อถ่ายทอดอารมณ์ทางลบออกจากสมอง พร้อมเขียนเรื่องราวดีๆ เพื่อเพิ่มพลังใจสู้ต่อ

ดูแลสุขภาพจิตและเติมพลังใจไปกับผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือภาวะทางใจที่ยากจะรับมือ นักจิตวิทยาคลินิกของเราพร้อมให้คำปรึกษาและดูแลคุณอย่างใกล้ชิด