เคล็ดลับ 4Ms ที่จะช่วยให้เรามีสติ จิตใจสงบ และรักษาสมดุลด้านอารมณ์ (ในสถานการณ์อันตราย)

เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและสร้างความตื่นรู้ภายในจิตใจ

ในภาวะวิกฤตเศรษฐกิจหรือสถานการณ์รอบตัวที่ไม่ปกติ หลายคนต้องเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลสะสม การเรียนรู้เทคนิคการควบคุมความคิดและอารมณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญ การทำความเข้าใจและนำเคล็ดลับ 4Ms มาปรับใช้จะช่วยเสริมสร้างความสงบภายในใจและช่วยให้เราผ่านพ้นสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ไปได้อย่างมีสติ

ผู้เชี่ยวชาญอย่าง Mark Travers Ph.D. จาก Psychology Today ได้แนะนำว่า ในย่วงเวลาที่เรามีความไม่สบายใจและวิตกกังวลต่อสถานการณ์รอบตัว เราสามารถฝึกฝนวิธีการดูแลระบบความคิดและจิตใจเพื่อลดความตึงเครียดได้ โดยนอกจากการฝึกสมาธิ มองโลกในแง่บวก และจำกัดการรับข่าวสารด้านลบแล้ว นักจิตวิทยายังได้สรุปแนวทางปฏิบัติที่ทรงพลังออกมาเป็นเคล็ดลับ 4Ms เพื่อให้ทุกคนสามารถนำไปฝึกปฏิบัติได้อย่างเป็นรูปธรรม

• 1. Mindfulness (การมีสติ): เรียนรู้ทักษะการมีสติเพื่อรับมือกับความกลัวที่กำลังเผชิญหน้าอยู่ แทนที่จะหลบเลี่ยง ให้ฝึกกำหนดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ ประมาณ 10-15 นาที ชื่นชมสิ่งรอบตัว และใกล้ชิดธรรมชาติเพื่อผ่อนคลายจิตใจ
• 2. Movement (การขยับเคลื่อนร่างกาย): ขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 10-15 นาที เช่น การทำโยคะ เดินเล่น ขี่จักรยาน หรือยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนจากความตึงเครียด
• 3. Mastery (การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ): เปิดรับศาสตร์วิชาใหม่ๆ เช่น การทำอาหาร ปลูกต้นไม้ เรียนภาษา หรือพัฒนาทักษะการดูแลจิตใจ อารมณ์ ให้เป็นคนที่มีความสงบและมีเมตตาต่อตนเองอยู่เสมอ
• 4. Meaningful Engagement (การเชื่อมโยงที่มีความหมาย): ค้นหาคุณค่าในการดำรงชีวิตด้วยการเชื่อมโยงกับสังคมช่วยเหลือผู้อื่น มีจิตอาสา ทำประโยชน์เพื่อส่วนรวม และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง

ดูแลสุขภาพใจและปรึกษานักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะความเครียดและต้องการหาทางออกที่มั่นคง ทีมงานนักจิตวิทยาจาก Better Mind พร้อมให้คำปรึกษาและดูแลคุณอย่างปลอดภัย

อ้างอิง:

• CDC - Managing Stress and Anxiety
• Better Mind Thailand
• Better Mind Facebook Fanpage
• Taking Charge of Your Health & Wellbeing - How to Deal with Fear and Anxiety