ทำไมความโดดเดี่ยวถึงทำให้เราเจ็บปวด? พร้อมวิธีแก้ปัญหาจากนักจิตวิทยา
9060 Views |
ทำไมความโดดเดี่ยวถึงทำให้เราเจ็บปวด? พร้อมวิธีแก้ปัญหาจากนักจิตวิทยา
ไขข้อสงสัยผลกระทบของความเหงาต่อสมองและร่างกาย พร้อมแนวทางเยียวยาจิตใจให้กลับมาเข้มแข็ง
ดร.มฤษฎ์ แก้วจินดา (Ph.D)
นักจิตวิทยาการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ และนักจิตบำบัด Brainspotting & EMDR Psychotherapy
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม เราโหยหาความรักและการมีปฏิสัมพันธ์ร่วมกับผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา การรู้สึกโดดเดี่ยวมักเป็นผลมาจากการขาดการเชื่อมต่อ ความรัก หรือสัมพันธภาพที่ดีกับผู้อื่น ความเหงาที่เกิดขึ้นต่อเนื่องยาวนานอาจส่งผลเสียต่อจิตใจ และนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยอื่นๆ ตามมาได้
พิษภัยของความเหงาในมุมมองวิทยาศาสตร์
ในเชิงวิทยาศาสตร์ การเชื่อมโยงกับผู้อื่นส่งผลต่อการทำงานของสมอง กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนออกซิโตซิน (Oxytocin Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความรักและความสุข ช่วยให้อารมณ์เบิกบาน การเป็นที่ยอมรับในสังคมยังช่วยสร้างความมั่นใจและคุณค่าในตนเอง (Self-esteem)
ในทางตรงกันข้าม การถูกปฏิเสธหรือขาดการสนับสนุนจากคนรอบข้าง จะทำให้ความมั่นใจลดลง นำไปสู่การแยกตัวออกจากสังคม จากการศึกษาของ Harvard และ UC San Francisco พบว่าความโดดเดี่ยวเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้
5 วิธีในการเชื่อมต่อกับสังคมเพื่อป้องกันความเหงา
- ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูง: พูดคุยผ่านวิดีโอคอลหรือส่งข้อความหากันสม่ำเสมอเพื่อรักษาความสัมพันธ์
- ออกจากบ้านบ้าง: หาเวลาออกไปข้างนอก เปลี่ยนบรรยากาศ หรือใช้บริการรถสาธารณะเพื่อพบเจอผู้คน
- เข้าร่วมสมาคมหรือชมรม: ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น ชมรมดนตรี สะสมแสตมป์ เพื่อสร้างเพื่อนใหม่และแลกเปลี่ยนทัศนคติ
- เลี้ยงสัตว์เลี้ยง: สัตว์เลี้ยงช่วยเป็นเพื่อนที่ดีและเติมความเบิกบานทางจิตใจ
- เป็นอาสาสมัครช่วยเหลือสังคม: การทำประโยชน์ให้ผู้อื่นช่วยสร้างคุณค่าและความหมายในการใช้ชีวิต
6 วิธีในการต่อสู้กับความเหงาตามคำแนะนำจาก Harvard
- เขียนระบายลงกระดาษ: ถ่ายทอดความรู้สึกและความต้องการเพื่อบริหารจัดการสมองด้านความคิดสร้างสรรค์และเหตุผล
- ค้นหาภารกิจใหม่: ตั้งเป้าหมายหรือโปรเจกต์ใหม่ทำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเอง
- ลดการใช้ Social Media: หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบชีวิตตนเองกับภาพความสุขของผู้อื่นบนโลกออนไลน์
- เข้าหาธรรมชาติ: ไปเดินเล่น ปั่นจักรยานในสวนสาธารณะเพื่อเพิ่มโอกาสพบเจอผู้คน
- ฝึกอยู่กับความเงียบ: สร้างความสงบและสมาธิให้จิตใจนิ่งสงบ
- ฝึกมองโลกในแง่บวก: ชื่นชมสิ่งรอบตัวและใช้ชีวิตให้คุ้มค่าในทุกๆ วัน
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับความเหงาและสุขภาพจิต (FAQ)
Q: ความเหงากับการรักสันโดษแตกต่างกันอย่างไร?
A: การรักสันโดษคือความสุขในการอยู่คนเดียวอย่างเป็นอิสระและมีความสุข ส่วนความเหงาและความโดดเดี่ยวคือความเจ็บปวดจากการขาดการเชื่อมต่อและความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพกับผู้อื่น
Q: ความโดดเดี่ยวเรื้อรังส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไรบ้าง?
A: การศึกษาระบุว่าความโดดเดี่ยวเป็นเวลานานเพิ่มความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และอาจพัฒนาไปสู่ปัญหาความทรงจำหรือโรคสมองเสื่อมได้
Q: หากมีอาการเหงารุนแรงและรับมือไม่ไหวควรทำอย่างไร?
A: หากการปรับพฤติกรรมเบื้องต้นไม่ช่วยให้ดีขึ้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือนักจิตวิทยาเพื่อรับคำปรึกษาและแนวทางบำบัดที่ถูกต้อง
พูดคุยและปรึกษานักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณกำลังเผชิญกับความเหงา ความโดดเดี่ยว หรือภาวะทางใจที่หาทางออกไม่ได้ ทีมงานนักจิตวิทยาจาก Better Mind พร้อมให้คำปรึกษาและดูแลคุณอย่างปลอดภัย
นัดหมายปรึกษานักจิตวิทยา
