Low Self-Esteem ส่งผลเสียอย่างไร ? พร้อมวิธีสร้างความมั่นใจและเห็นคุณค่าในตัวเอง
8307 Views |
Low Self-Esteem ส่งผลเสียอย่างไร ? พร้อมวิธีสร้างคุณค่าในตัวเอง
ทำความเข้าใจภาวะขาดความมั่นใจ และวิธีฟื้นฟูพลังใจให้กลับมาเข้มแข็ง
โดย ดร. มฤษฎ์ แก้วจินดา (Ph.D.)
นักจิตวิทยาการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ และ EMDR / Brainspotting Psychotherapist
ความไม่มั่นใจในตัวเองบางครั้งอาจเกิดขึ้นได้เป็นเรื่องปกติ แต่หากมีความรู้สึกว่าตนเองหมดศรัทธา ไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง หรือวิจารณ์ตัวเองในแง่ลบอยู่ตลอดเวลา นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะ Low Self-Esteem ซึ่งหากปล่อยไว้รังแต่จะนำไปสู่ความไม่มีความสุขและเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
11 วิธีปฏิบัติในการเสริมสร้าง Self-Esteem ให้แข็งแกร่ง
- พูดกับตัวเองดีๆ: ให้เหมือนกำลังพูดกับเพื่อนสนิท หัดรักและเมตตาตัวเอง ให้อภัยเมื่อเกิดความผิดพลาด
- อย่าพูดลบเกี่ยวกับตัวเอง: เมื่อวิจารณ์ตนเองในแง่ลบ ให้หยุดและมองหาหลักฐานความจริง หรือปรึกษาคนใกล้ตัวที่ไว้ใจ
- หยุดเปรียบเทียบ: ทุกคนมีความแตกต่างและมีคุณค่าในตัวเอง ยอมรับในสิ่งที่ตนเป็น
- มองเห็นคุณค่าที่ตนมี: เชื่อมั่นในความสามารถของตนเอง กล้าที่จะพึ่งพาตนเองและชื่นชมความสำเร็จ
- ปล่อยวางอดีต: ไม่จมปลักอยู่กับความผิดพลาดที่ผ่านมา แต่มุ่งเน้นกับปัจจุบัน
- ให้กำลังใจตัวเองทุกวัน:หายิดคติพจน์หรือแนวทางดำเนินชีวิตเพื่อเป็นหลักยึดเหนี่ยวจิตใจ
- หยุดกังวล: โฟกัสกับปัจจุบันและไม่กังวลกับอนาคตที่ยังมาไม่ถึงมากจนเกินไป
- ใช้ชีวิตให้สนุก: หาเวลาทำกิจกรรมที่ชื่นชอบและสร้างความสุขทุกสัปดาห์
- ออกกำลังกาย: กระตุ้นการทำงานของสมองและช่วยดูแลสุขภาพจิต
- สื่อสารความต้องการของตนเอง: ฝึกแสดงออกถึงความรู้สึกและความต้องการอย่างซื่อสัตย์
- ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ: ให้เวลาตนเองในการเปลี่ยนแปลงความคิดเชิงลบ อาจทำตารางบันทึกความก้าวหน้า
การสร้าง Self-Esteem ในเด็กและเยาวชน: เกราะป้องกันทางใจ
การสร้าง Self-Esteem ตั้งแต่วัยเด็กมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะช่วยสร้างแรงบันดาลใจ ดึงศักยภาพ และเป็นภูมิคุ้มกันทางจิตใจเมื่อเด็กต้องเผชิญกับความรุนแรงหรือความเสี่ยงต่างๆ ในสังคม ครอบครัวจึงมีบทบาทสำคัญในการสร้างบรรยากาศที่อบอุ่นและปลอดภัย
3 เทคนิคช่วยสร้าง Self-Esteem ให้ลูกน้อย
- รับฟังลูก: พูดคุยทุกวันเพื่อให้ลูกรู้ว่าเขามีคุณค่าและความหมาย
- มีทัศนคติเชิงบวกต่อลูก: ใส่ใจชีวิตความเป็นอยู่และการเรียนของลูก แสดงความห่วงใยอย่างสม่ำเสมอ
- สนับสนุนและให้กำลังใจ: ผลักดันให้ลูกทำเป้าหมายให้สำเร็จ และกล่าวชื่นชมเมื่อทำความดี
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
Q1: ภาวะ Low Self-Esteem ส่งผลเสียอย่างไรต่อชีวิตประจำวัน?
A: ทำให้เกิดความคิดเชิงลบ โทษตัวเองตลอดเวลา ขาดความสุขในการใช้ชีวิต ไม่กล้าเผชิญความท้าทาย และอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในระยะยาว
Q2: พ่อแม่จะมีส่วนช่วยเสริมสร้าง Self-Esteem ให้ลูกได้อย่างไรบ้าง?
A: ผ่านการรับฟังอย่างตั้งใจ มีทัศนคติเชิงบวก สนับสนุนความพยายามของลูก สร้างบ้านให้เป็นพื้นที่ปลอดภัย และสอนให้เด็กรู้จักเคารพตนเองและผู้อื่น
Q3: หากไม่สามารถจัดการกับปัญหา Low Self-Esteem ด้วยตัวเองได้ ควรทำอย่างไร?
A: ควรเข้ารับคำปรึกษากับนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับแนวทางบำบัดและปรับเปลี่ยนมุมมองความคิดได้อย่างถูกต้องและยั่งยืน
พัฒนาคุณค่าในตัวเองและดูแลสุขภาพจิตกับนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณหรือบุตรหลานกำลังประสบปัญหาขาดความมั่นใจ ไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง หรือมีความเครียดสะสม สามารถนัดหมายพูดคุยปรึกษากับ ดร. มฤษฎ์ แก้วจินดา ได้ทันที
นัดหมายปรึกษานักจิตวิทยาอ้างอิง:
- Better Health Channel (Victorian Government): Self-esteem and characteristics of low self-esteem
- Better Mind Thailand Clinic
