1324 จำนวนผู้เข้าชม |
7 เทคนิควิธีกำจัดขยะความคิดในสมอง
ดร.มฤษฎ์ แก้วจินดา (Ph.D.)
นักจิตวิทยาการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
EMDR Psychotherapy Supervisor and Brainspotting Psychotherapy Practictioner
ขยะความคิดในสมองกำจัดได้อย่างไร?
บ่อยครั้งที่ในสมองของเราเต็มไปด้วยความคิดมากมายทั้งเป็นประโยชน์และ
ไม่เป็นประโยชน์ ความคิดฟุ้งซ่าน ความคิดลบ คิดวกวนเวียนไปเวียนมา รวมทั้งความคิดหวาดกลัวกังวลสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง
ดั้งนั้นถึงเวลาที่ต้องกำจัดของเสียในสมองให้ออกไป เหมือนที่เรากำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ความคิดที่เป็นพิษและไม่มีประโยชน์อาจส่งเสียต่อจิตใจหากเราไม่ทันได้สังเกตหรือระวังตัว
เราอาจอยู่ในโลกที่วุ่นวายและทำให้เราใช้ชีวิตอย่างไม่มีความสุขเท่าที่ควร ความคิดขยะต่างๆ ที่อยู่ในหัวอาจส่งผลกระทบด้านจิตใจดังนี้ เช่น
ดังนั้นควรกำจัดความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ ความคิดลบ และความคิดฟุ้งซ่านที่รกสมองออกไป เพื่อให้สมองได้มีพื้นที่สำหรับความคิดที่มีสาระและสำหรับบรรจุความคิดที่เป็นประโยชน์จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เราควรตระหนักรู้และรู้เท่าทันความคิดของตังเองอยู่เสมอ
และด้วยเทคนิควิธีการกำจัดความคิดที่เป็นพิษและไม่เป็นประโยชน์ออกไปจากสมองอาจอาศัยวิธีดังต่อไปนี้
1. ระบายออกความคิดลบที่อยู่ในหัวออกมา
อาจใช้วิธีเขียนสิ่งต่างๆ ที่อยู่ในหัวออกมาให้หมด เขียนสิ่งที่ไม่จำเป็น ไม่มีประโยชน์ที่อยู่ในสมองเพื่อจะได้กำจัดความคิดเหล่านั้นให้ออกไป
2. หาเวลาสนุกให้ตัวเอง
พาตัวเองไปในสถานที่ที่ทำให้รู้สึกสบายผ่อนคลาย อบอุ่น อาจเป็นในสวนหลังบ้าน ห้องนอน ไปทะเล และควรหากิจกรรมที่ชอบทำ หาสถานที่และกิจกรรมที่ทำให้ตัวเองมีความสุข
3. ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน
จำไว้เสมอว่าเราเป็นมนุษย์ ร่างกายเราต้องการการพักผ่อน การทำงานหนัก หรือเค้นเอาผลงาน ผลผลิตทางความคิดต่างๆ ให้ออกมาอยู่เสมอ มักทำร้ายสุขภาพจิต ดังนั้นควรหาเวลาเบรกและพักผ่อนด้วย
4. ลดเสียงรบกวนจากภายนอก
ปิดการแจ้งเตือนหรือหยุดเช็ค social media บ้าง ให้เวลาตัวเองออกห่างจากโลกที่เต็มไปด้วยข่าวสารและความวุ่นวายบ้าง
5. เติมพลังให้ชีวิต
การใช้ชีวิต และการทำงานจะดีได้ต้องมีทั้งพลังกายและพลังใจที่พร้อม ดังนั้นต้องหมั่นคอยดูแลความสมดุลทั้งสองด้านอยู่เสมอ ออกไปชาตจ์แบ็ต เติมพลังใจให้ชีวิตบ้าง เพื่อจะได้กลับมาทำตามเป้าหมายชีวิตให้เติบโตก้าวหน้าต่อไป
6. จัดลำดับความคิดที่สำคัญก่อนหลัง
เราอาจมีสิ่งที่ต้องทำเป็นร้อยอย่างในปัจจุบัน แต่ควรเลือกทำสิ่งที่สำคัญจริงๆและจัดลำดับก่อนหลังให้ดี งานที่เยอะล้นจนเกินไป หรือเป็นขโยงจนไม่ได้เว้นว่างอาจทำให้เราปวดประสาทได้ แบ่งหน้าที่ให้คนอื่นจัดการบ้าง
อาจใช้เทคนิคกราฟของ Eisenhower Matrix ด้านล่างนี้เป็นเครื่องมือช่วยจัดการลำดับความสำคัญด้านความคิดให้เรา
7. จัดตารางให้กับเรื่องที่เป็นกังวล
เรื่องที่เป็นปัญหาและกังวลใจ เราอาจให้เวลากับมันโดยจัดสรรเวลาให้กับเรื่องที่กังวลนั้นโดยฉพาะและเมื่อได้ทบทวนเรื่องเหล่านั้นเรียบร้อยแล้วจะไม่กลับไปกังวลกับเรื่องเดิมนั้นอีก
หวังว่าเทคนิคต่างๆ เหล่านี้อาจช่วยเรากำจัดของเสียในสมองของเราได้ และมีการลำดับความสำคัญทางความคิดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
อย่างไรก็ตามหากความคิดที่เป็นพิษ ความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ ยังคงวนเวียน และไม่สามารถกำจัดออกไปได้แม้ทำทุกทางแล้วก็ตาม
อาจต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ จงเชื่อมั่นในตัวเองและเชื่อว่าในอนาคตจะต้องดีขึ้นได้อย่างแน่นอน แม้ความคิดลบในหัวเราจะบอกว่าไม่มีทางเป็นไปได้ก็ตาม สิ่งที่กำลังเผชิญอยู่แม้จะหนักหนาเพียงไรก็ตามเมื่อเราสามารถผ่านพ้นมันไปได้แล้ว มันจะเป็นความทรงจำและบทเรียนที่มีคุณค่าให้กับชีวิตเราต่อไป
อ้างอิง
https://widelensleadership.com/10-steps-to-detox-your-mind/
https://www.wikihow.com/Detox-Your-Mind-from-Negativity