9 สัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพจิต (Signs of Bad Mental Health) ที่ไม่ควรมองข้าม
ปัญหาสุขภาพจิตเป็นเรื่องใกล้ตัวกว่าที่คิด และแสดงออกได้หลากหลายทั้งทางอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรม หากสะสมความเครียดหรือความไม่สบายใจไว้เป็นเวลานานโดยไม่ได้รับการดูแลอย่างถูกต้อง อาจลุกลามเป็นปัญหาระดับวิกฤต เช่น โรคซึมเศร้า, โรควิตกกังวล, โรคพฤติกรรมการกินผิดปกติ (Eating Disorders) หรือกระทั่งกระทบต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
การหมั่นสังเกตตัวเองและคนใกล้ชิดคือขั้นตอนแรกของการป้องกัน ก่อนที่ความเจ็บป่วยทางใจจะรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ
เช็กเลย! 9 สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพจิต
1. เครียด วิตกกังวล คิดวนเวียนตลอดเวลา
จมอยู่กับความคิดลบ คลายความกังวลไม่ได้ จนเริ่มมีอาการทางกาย เช่น ใจสั่น เวียนศีรษะ หายใจไม่สะดวก หรือความดันโลหิตผิดปกติ
2. มีภาวะซึมเศร้า หมดไฟ และไม่มีความสุข
รู้สึกสิ้นหวัง เบื่อหน่ายสิ่งที่เคยชอบ หมดพลัง หรือไม่อยากทำอะไรต่อเนื่องยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ รู้สึกเปราะบางและอยากร้องไห้อยู่ตลอดเวลา
3. อารมณ์แปรปรวน ไวต่อความรู้สึก (Overreaction)
ควบคุมอารมณ์ยาก โกรธง่าย หงุดหงิดฉุนเฉียว และตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นรอบข้างรุนแรงเกินกว่าเหตุ
4. มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
นอนหลับยาก นอนตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ หรือบางรายอาจนอนมากผิดปกติ ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ปวดหัว มึนงง และอ่อนเพลียเรื้อรัง
5. น้ำหนักและพฤติกรรมการกินเปลี่ยนแปลงผิดปกติ
น้ำหนักลดหรือเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว กินน้อยลงจนน่าตกใจ หรือกินไม่หยุดเพราะความเครียด ซึ่งเป็นสัญญาณความเสี่ยงของโรค Eating Disorder
6. ปีกตัวแยกจากสังคม และเลี่ยงการเผชิญหน้า
เก็บตัว ไม่อยากเจอเพื่อนฝูงหรือครอบครัว ปฏิเสธการเข้าสังคม และพยายามหลีกเลี่ยงการแก้ปัญหาเนื่องจากรู้สึกท้อแท้และไม่มีแรงสู้
7. พึ่งพาสารเสพติดหรือมีพฤติกรรมเสพติด
ใช้นิโคติน แอลกอฮอล์ การพนัน หรือสิ่งเสพติดอื่นๆ เป็นทางออกในการคลายเครียดชั่วคราว เพื่อหลีกหนีความทุกข์ใจ ซึ่งจะส่งผลเสียในระยะยาว
8. รู้สึกไร้ค่า วิจารณ์ตัวเองในแง่ลบ
มีความคิดโทษตัวเองตลอดเวลา รู้สึกว่าตนเองล้มเหลว ไร้ความสามารถ และหากเริ่มมีความคิดทำร้ายตัวเองหรือความคิดฆ่าตัวตาย ควรรีบพบผู้เชี่ยวชาญทันที
9. มีพฤติกรรมหรือความคิดแปลกประหลาดไปจากเดิม
ความคิดและมุมมองต่อความจริงเริ่มผิดเพี้ยนไป ตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ ผิดแปลกไปจากบุคลิกเดิม ซึ่งเกิดจากภาวะความเครียดและสุขภาพจิตที่เจ็บป่วยสะสม
ปลดล็อกความทุกข์ใจ... ปรึกษานักจิตวิทยากับ Better Mind
อย่าปล่อยให้ปัญหาสุขภาพจิตบั่นทอนชีวิตคุณ นัดหมายเพื่อรับคำปรึกษาและทำจิตบำบัดกับ ดร.มฤษฎ์ แก้วจินดา ได้ทั้งรูปแบบส่วนตัว (In-person) และออนไลน์ (Online)
นัดหมายปรึกษา Line: bettermind.th
