EMDR Therapy เตรียมตัวอย่างไรให้ได้ผลเร็วขึ้น? พร้อมวิธีรับมือ PTSD
ทำความเข้าใจปมบาดแผลทางใจ ผลกระทบต่อสมอง และขั้นตอนการเตรียมความพร้อมก่อนทำจิตบำบัด EMDR
EMDR Therapy คืออะไร และช่วยเรื่องอะไรบ้าง?
EMDR Therapy เป็นเทคนิคจิตบำบัดที่ได้รับการยอมรับทางการแพทย์มากกว่า 20 ปี ในการรักษาบาดแผลทางใจ (Trauma) ที่ถูกเก็บซ่อนไว้ในส่วนลึกของระบบสมอง ช่วยลดความเครียดจากเหตุการณ์เลวร้าย ช่วยให้สมองจัดเก็บข้อมูลใหม่ได้อย่างสมบูรณ์ ทำให้อาการซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ หรือ Panic attacks ลดลงอย่างต่อเนื่อง
ผลกระทบของ PTSD หากปล่อยทิ้งไว้ไม่รักษา
ภาวะ PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) หากไม่ได้รับการรักษาจะส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้เกิดอาการ Flashback ภาพเหตุการณ์เลวร้ายย้อนกลับมา ฝันร้าย หวาดระแวง มีอาการแพนิค และบางรายอาจหลีกหนีผู้คน ใช้สารเสพติด หรือส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ในครอบครัวอย่างรุนแรง
4 วิธีดูแลจิตใจตัวเอง เพื่อช่วยให้การทำ EMDR ได้ผลไวขึ้น
- 1. หาคนคอย Support ด้านจิตใจ: พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ หรือจดบันทึกความรู้สึกเพื่อนำมาปรึกษานักจิตวิทยาใน Session
- 2. ออกกำลังกายเป็นประจำ: เคลื่อนไหวร่างกาย เดิน หรือเล่นโยคะ เพื่อช่วยให้ระบบการทำงานของสมองดีขึ้น
- 3. ฝึกสมาธิ: กำหนดลมหายใจเข้าออกอย่างน้อยวันละ 10 นาที ช่วยให้ระบบประสาทเชื่อมโยงกับสมองได้ดียิ่งขึ้น
- 4. เริ่มเขียนชื่นชมสิ่งรอบตัว: รู้สึกขอบคุณสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในทุกวัน เพื่อสร้างทัศนคติเชิงบวกพื้นฐานในการดูแลจิตใจ
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
A: สำคัญมาก เนื่องจากผู้รับบริการต้องมีความพร้อมทางจิตใจและมีเครื่องมือในการรับมือกับความทรงจำอดีต เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดรุนแรงเกินกว่าจะรับไหว
A: ช่วยรักษา PTSD, ปมบาดแผลทางใจในวัยเด็ก, ภาวะซึมเศร้า, วิตกกังวล, อาการแพนิค และโรคกลัวต่างๆ (Phobias)
A: เกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลที่เข้าไปรบกวนระบบความทรงจำในสมอง ทำให้นึกถึงแต่เรื่องด้านลบ นักจิตวิทยาจะช่วยปรับความเข้าใจและฟื้นฟูส่วนนี้ร่วมด้วย
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้าน EMDR Therapy กับ ดร.มฤษฎ์ แก้วจินดา
