6 วิธี ธรรมชาติหายจากอาการซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยา

804 จำนวนผู้เข้าชม  | 

6 วิธี ธรรมชาติหายจากอาการซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยา

  

ดร.มฤษฎ์ แก้วจินดา ( Ph.D) นักจิตวิทยาการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

 

  อาการซึมเศร้าเกิดจากหลากหลายสาเหตุในคนแต่ละคน ซึ่งภาวะซึมเศร้านี้มีที่มาที่ไปต่างกันและเกิดได้กับทุกคน ทุกระดับชั้นและ ฐานะ ไม่ว่าจะเป็นคนร่ำรวย นักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ ดาราคนดังมีชื่อเสียงหรือ กระทั่งคนธรรมดาอย่างเรา ซึ่งสาเหตุของแต่ละปัญหามีแตกต่างกันไปในแต่ละคน อับดับแรกเราต้องเข้าใจก่อนว่า อาการซึมเศร้าอาจเป็นผลสืบเนื่องมาจากเหตุการณ์หรือการกระทำบางอย่างที่มากระทบกระเทือนจิตใจของเราอาจเป็นตั้งแต่อดีต และสะสมเรื่อยมา หากไม่ได้รับการแก้ไข ความเจ็บป่วยด้านจิตใจอาจส่งผลเสียต่อระบบความสมดุลของสมอง พูดง่ายๆว่าอาการทางใจมีผลต่อร่างกายนั้นเอง

เหตุการณ์สูญเสียกระทันหัน หรือ เรื่องสะเทือนใจที่เกิดไม่นาน ก็อาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน แต่จะด้วยสาเหตุใดก็ตาม เราต้องเข้าใจก่อนว่าอาการซึมเศร้าเป็นแค่อาการเจ็บป่วยชั่วคราว ซึ่งรักษาหายได้เหมือนอาการเจ็บป่วยทั่วไป เพียงแต่เราต้องไปพบนักจิตวิทยาเพื่อฟื้นฟูสภาพจิตใจให้กลับมาแข็งแรงเป็นปกติและต่อสู้กับอาการซึมเศร้าได้อย่างถาวร

  นักจิตวิทยาที่ผ่านการฝึกฝนเชี่ยวชาญ ชำนาญจะมีวิธีปฎิบัติเพื่อให้เห็นผลที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน และอาจมีการทำงานร่วมกับจิตแพทย์เฉพาะในกรณีที่จำเป็นในการต้องใช้ยามาช่วยปรับสมดุลของเคมีในสมองที่ผิดปกติในบางคน แต่อย่างไรก็ตามเราควรจะได้รับคำแนะนำจากนักจิตวิทยาและนักจิตบำบัดในเบื้องต้นก่อน เพราะการฟื้นฟูจิตใจให้เข้มแข็งจากภายในจะทำให้เราเผชิญอุปสรรคปัญหาได้ด้วยตัวเองและไม่จำเป็นต้องพึ่งยาไปตลอดชีวิต ยารักษาโรคซึมเศร้า หรือ ยารักษาอาการทางจิตประสาท จิตเภท ทุกชนิดมีผลข้างเคียงต่อระบบการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ยาที่มีผลต่อสมองโดยตรงย่อมไม่เป็นผลดีกับเราในระยะยาวอย่างแน่นอน

 

6  วิธีที่เป็นธรรมชาติ เพื่อปรับสมดุลให้กับสมองโดยไม่ต้องพึ่งยาต้านซึมเศร้า

ปรับเปลี่ยนชีวิต และเริ่มจัดตารางเวลา
แน่นอนอาการซึมเศร้าอาจส่งผลต่อความสม่ำเสมอในการลุกขึ้นมาทำกิจวัตรประจำวันในแต่ละวัน แต่ถ้าเราจัดตารางเวลาที่แน่นอนและทำตามตารางที่ได้วางไว้ จะมีส่วนช่วยให้เรากลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติในแต่ละวัน

2. ตั้งเป้าหมายในแต่ละวัน
อาจเป็นเป้าหมายเล็กๆในการทำภาระกิจอย่างหนี่งอย่างใดให้ประสบความสำเร็จในแต่ละวัน เช่น ตั้งเป้าหมายว่า วันนี้จะลงมือทำกับข้าว หรือปลูกต้นไม้

3. ออกกำลังกาย
เป็นการช่วยปรับสมดุลและกระตุ้นเคมีที่ดีหรือ เอนโดฟินเพื่อช่วยให้สมองได้กลับมามีพลังบวก

4. กินอาหารที่มีประโยขน์
อาหารเป็นยาที่วิเศษ เพราะหากอาการซึมเศร้าทำให้เรากินมากผิดปกติ หรือน้อยผิดปกติส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นควรต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสมจะสามารถช่วยให้ภาวะซึมเศร้ากลับมาดีขึ้นได้

5. ทำสิ่งใหม่ๆ
ไปเข้าคอร์สเรียนภาษา หรือสมัครเป็นจิตอาสา ทำกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อตนเองและผู้อื่น รู้จักผู้คนใหม่ๆ ความรู้ใหม่ๆเพื่อเพิ่มประสบการณ์ชีวิตให้มากขึ้นและได้สังคมเพิ่มขึ้น

6. มีความสุขกับทุกอย่าง
เป็นเรื่องยากสำหรับอาการซึมเศร้าที่จะมีความสุขในสิ่งที่ทำแต่นั้นเป็นอาการชั่วคราว พยายามทำใจให้มีความสุขและต่อสู้กับมัน มองโลกในแง่บวกถึงแม้จะไม่ใช่เรื่องง่ายแต่ต้องพยายามฝึกจิตใจ และผ่านมันไปให้ได้   

 

 


  อ้างอิง:                                    .

  1. webmd.com 
  2. https://www.bettermindthailand.com/ 
  3. https://www.facebook.com/BettermindThailand

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ นโยบายความเป็นส่วนตัวและคุกกี้